Rue Henri Guillaumet

ZAC des Mûrons

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Cabinet accessible

aux personnes à mobilité réduite. 

En cabinet, paiement par chèques et espèces uniquement. 

Certaines mutuelles prennent en charge les consultations.

Mes petites astuces

12/11/2019

 95g de carottes râpées

1 oeuf

1,5 CAS de farine de pois chiche

1 pincée d'herbes au choix

sel 

1/2 CAC de levure chimique 

40g de mozzarella 

Mélangez tous les ingrédients dans un bol 

Avec un sopalin huilez votre appareil à gaufre 

Faites cuire quelques minutes dans le gaufriez 

Dégustez chaud :) 

26/07/2019

P I Z Z A   P A R T Y 🍕🇮🇹.

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C’est vendredi et le vendredi on décompresse de notre semaine. Mais attention; un vendredi soir peut vite déraper. 

Pizza oui; mais autant la faire maison de temps en temps; économique et à votre goût. 

Ça n’empêche pas d’aller déguster les bonnes pizzas du côté de chez nous; j’étais d’ailleurs avant hier à la @lapiazza; une pizzeria à Montrond les bains; une vraie pépite; que je conseille carrément. 

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Le problème en soit ce n’est pas la pizza; mais le type de pizza; puisque composée de féculent, de protéines; de légumes elle peut être un plat complet. 

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Mais attention, avec certaines conditions : 

❌ Évitez lez pizzas riches si vous souhaitez limiter les dégâts; vous savez celles 4 fromages par exemples; qui explose tout avec presque 1000kcal... 

❌ S’il vous plaît; oubliez la pizza qui contient des pommes de terre avec une base crème. 🙅🏼‍♀️

❌ Surtout pas de pain en même temps. 

❌ Fuyez la sauce piquante... ce n’est que de l’huile; alors imaginez ; 4 fromages + s...

16/07/2019

Recette sympathique, appréciée de tous, surtout des enfants. De quoi faire manger des légumes, un peu de viande et des féculents. 

Plat complet, qui peut être éventuellement accompagné d’une salade verte. 

2 personnes 👫

Étape 1 : La bolognaise maison. 

On dit stop à la bolognaise industrielle, bourrée de sucre, de sel, d’additif et de graisses saturés 😈. 

On opte plutôt pour de la viande hachée (idéalement 5% de matière grasse), avec du concassé de tomate ou du coulis de tomate du jardin que vous aurez conservé de l’été dernier, du sel, du poivre, du thym, laurier et origan. 

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👉🏽 1 grosse carotte 🥕 .

👉🏽 1 gros oignons blanc. 

👉🏽 300g de concassés de tomates 🍅. 

👉🏽 250g de viande hachée 🥩. 

👉🏽 sel, thym, poivre, origan 🌿. 

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Astuce : vous pouvez remplacer les carottes par des petits pois, ou les rajouter en plus. 

✔️ Lavez, épluchez et coupez les carottes en rondelles fines 

✔️ Faites revenir les oignons dans 1CAS d’huile d’olive. 

✔️ Rajoutez la viande hachée, faites la saisir 2,3min.

...

23/04/2019

Pour un dîner aussi bon que beau, tant pour les papilles que pour la ligne. 

Pour que vos salades soient équilibrées faites toujours en sorte de retrouver : 

🥬 Un ou plusieurs légumes.

🍖 Une part de protéine animale ou végétale. 

🥖 Une part de féculent

🧀 Une portion de fromage. 

▫️

▫️

Ce soir nous avons opté pour une salade au poulet façon cesar; avec le gras en moins 😆.

Soit pour 2 personnes : 

🥬Salade, tomates du primeurs (ultra bonne), oignons rouges. 

🍖 2 filets de poulet + 2 œufs 🥚. 

🥖 4 a 5 CAS de son d’avoine. 

🧀 6 billes de mozza burrata 🥰 + quelques morceaux de comté venant tout droit du pays du fromage. 

.♦️4CAS de vinaigrette maison (huile d’olive + noix, vinaigre, moutarde, sel poivre ciboulette) 

▫️

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➡️.

Coupez vos poulets, en aiguillettes ou en petits morceaux, battez vos œufs en omelettes, rajoutez votre poulet à l’intérieur, salez, poivrez, agrémentez d’épices et/ou herbes en fonction de vos goûts (thym, basilic, herbes de Provence ici 🌿🌾).

Versez du son d’avoine dans une a...

23/03/2019

C’est LE repas idéal si vous recevez et que vous souhaitez faire attention... à condition quand même de ne pas tomber dans les sauces 😈. 

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Béarnaise, tartare, américaine... elles sont riches en sucres, en sel, en additifs et en matières grasses;  vous perdrez tous l’intérêt de ce plat qui est ultra diététique à la base. 

Du poulet, du bœuf, canard ou encore du poisson; n’hésitez pas à vous faire plaisir, comptez 150 à 200g de viande ou poisson par personnes; sinon demandez à votre boucher de vous préparez un assortiment ➡️ la viande sera coupée à la perfection et les quantités respectées. 

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Accompagnez la d’une salade verte, ou de légumes à grillés sur la « pierre »; courgette, aubergine, oignons, tomates... faites vous plaisir. 

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Et les sauces alors ? 

J’ai la solution; optez pour des sauces MAISON ! (Toujours la même chose... alors oui ; ça vous prendra peut être 20min supplémentaire plutôt que si vous les aviez acheté; mais par curiosité regardez la liste des ingrédients...

27/02/2019

Etant littéralement fan de pâtisserie je me devais de tester la version légère des cookies traditionnels. 

Traditionnel c'est à dire 85g de beurre, 150g de farine, 80g de sucre... Bref, on se demande même comment il est possible de retrouver autant de matière grasse et de sucre dans un si petit gâteaux... et malheureusement qui coutera cher sur la balance. 

Mais alors comment faire ? 

==> On remplace tous les produits raffinés par des produits de qualité. 

Pour une petite dizaines de cookies : 

 - 1 blanc d'oeuf = 30g environ

 - 40g de sirop d'agave ou de miel 

 - 15 g d'huile de coco

 - 115g d'amande en poudre FINE (la réussite du cookies se joue sur le choix de votre poudre d'amande...) 

 - 40g de son d'avoine 

 - 45g de chocolat noir (je préfère utiliser des tablettes de chocolat noir pâtissier que je coupe au couteau plutôt que les pépites qui sont hors de prix...) 

Préchauffez votre four à 165°C

Dans un saladier mélangez la poudre d'amande + son d'avoine + sel.

Aj...

28/11/2018

Vous n’avez peut être pas officiellement ouvert la saison des raclettes, tandis que pour d’autre c’est déjà votre 5ème. Quoi qu’il en soit le corps n’est pas habitué à recevoir autant de graisse en même temps. Et oui, foie et vésicule ramassent un petit peu…

Ne vous inquiétez donc pas si le lendemain vous vous plaignez de douleurs digestives ; c’est tout simplement le résultat de votre soirée montagnarde. D’autant plus si vous l’avez associé à de l’alcool et en mettant de coté les légumes (à contre cœur j’en suis sûre…) bref !!

Pour survivre à la prochaine, puisque l’hiver démarre juste et parce que je pense que ce ne sera pas votre dernière raclette, puis si tout simplement vous faites attention à votre poids ; je vous ai concocté quelques conseils car au cas ou vous ne le sauriez pas, comptez bien 1500kcal pour un repas raclette… (Presque l’équivalent des besoins journaliers…1900kcal pour une femme sans activité physique). Et oui, ça pique un peu ! 

            LE JO...

15/11/2018

(Chili revisité je vous l’accorde mais chili quand même) 
Idéal par ces temps gris; ce plat complet vous donnera du baume au cœur 

On pourrait croire que c’est un plat calorique et lourd; mais si on détail tout on retrouve : 
✔️ viande hachée 5% matière grasse
✔️ concassée de tomate (et oui à cette période malheureusement on peut difficilement compter sur les tomates du jardin; sauf si vous avez fait cet été du bon coulis 🍅) 
✔️ oignons, échalote, ail (frais ou surgelé) 
✔️ Haricots rouges 
✔️ sel, poivre, épices +++ 
✔️ feuilles de basilic 🌿

➡️ J’ai accompagné ce plat de quelques cuillères de Riz complet. 
Mais vous pouvez aussi remplacez le riz par une galette : 
✔️ galette au blé complet 
✔️ emmental râpé 
✔️ salade verte 
✔️ Chili 

Les enfants vont adorer; par contre un conseil; équipez les; ça dégoulines de partouuuuut 🤦🏼‍♀️

✅ Gluten FREE (sans la galette ou galette sans gluten ou riz blanc) 
✅ végétarien, vegan : enlevez...

15/11/2018

Ce soir; une soupe et au lit 

Soupe de butternut et lentilles corail au gingembre 
👩‍👧‍👦👨‍👦‍👦 6 personnes 
• 300g de lentilles corail
• 1kg de butternut 
• 1 oignon rouge 
• 2 gousses d’ail 
• 1 cuillère à café de gingembre moulu 
• 1 bouillon de cube de légumes (j’ai utilisé ceux que j’avais au congèle de mon dernier pot au feu😁) 
• Fleur de sel, poivre 

* Lavez le butternut et coupez le en cube avec la peau. 
* Émincez l’oignon rouge, pressez la gousse. Faites les revenir pendant 5 min dans une casserole avec un filet d’huile d’olive 
* Ajoutez les cubes de butternut et faites les saisir pendant 5min en remuant bien. 
* Ajoutez de l’eau et le cube de bouillon (le niveau de l’eau doit recouvrir les dés de courge) 
* Laissez cuire une dizaine de minutes. À la fin des 10min ajoutez les lentilles corail et poursuivez la cuisson pendant encore 15min 
* Mixez le tout au mixeur plongeant une fois la courge et les lentilles bien cuite et tendre
* Ajustez la texture selon votre goût...

15/11/2018

🌟 Pépite ➡️ Blender plus 
Je continue avec les petites astuces. 
Cette pépites vous permettra de dire ⛔️ Stop aux boissons trop riches en sucre et en conservateurs.
Une petite collation au travail, un goûter avant d’aller au sport, ou tout simplement une petit envie ? Un smoothie frais sans être à la maison ? 
Ce Blender Plus est la solution ! « Portable, léger et pratique pour l'emmener partout, il est rechargeable sur vos smartphones, ordinateurs portables ou autres périphériques USB »

C’est très simple; Placez des fruits fraîchement coupés dans le blender et ajoutez une base d'eau ou de lait; yaourt, fromage blanc.
Et voilà après environ 30 secondes, vous pourrez déguster votre délicieuse dose naturelle de vitamines 👌🏽 Aujourd’hui ma recette : 
Fromage blanc, 1/2 banane et 100g de mûres sauvages (que j’avais conservées au congélateur 😋) Disponible sur le site Blender ou amazone 
Gluten FREE ✅
Bariatrique ✅ (idéal pour les collations; vous pouvez...

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