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Mes petites astuces

21/11/2016

La répartition alimentaire sur la journée

Il est recommandé de prendre 3 repas par jour ; le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Veillez donc à faire trois repas par jour (voir 4 avec la collation) sans en sauter, d’autant plus si vous souhaitez perdre du poids et si vous êtes enceinte. Respectez l'importance de chaque repas en insistant sur le petit déjeuner, en mangeant bien à midi et moins le soir.

1- Le petit déjeuner est primordial puisque après avoir dormi toute une nuit, il va permettre au corps de récupérer après le long jeûne (au moins 8H). Il va également permettre d’alimenter les muscles et le cerveau en énergie en apportant au corps les éléments nutritifs nécessaires pour la réalisation des tâches la journée (qu’elles soient mentales ou physiques)

Il est le repas le plus important de la journée. Lorsqu’il est pris correctement, il doit apporter au corps ¼ des besoins énergétiques dont il aura besoin au cours de la journée. Et pourtant de nombreuses personnes continuent à n...

24/10/2016

 Le goûter est pour vous primordial ? Sans lui vous ne tiendrez pas et allez craquer sur la première pâtisserie, ou pire encore vous finirez par abandonner votre régime ? 

Je vais vous donner quelques conseils.

Il est évident que le croissant ou votre barre chocolatée de quatre heures est à bannir. Par contre, la collation est tolérée pendant un régime !

Elle vous reboost, permet de ne pas être frustré en s'autorisant une « petite pause sucrée » et vous évitera de vous jeter sur le repas suivant. 

Avant toute chose posez-vous la bonne question ; est-ce que j’ai faim ?

C’est peut être qu’une habitude ou simplement de la gourmandise. Si c’est cela, continuez votre régime sans prendre votre goûter cela vous permettra de voir comment vous vous comportez. (Si vous n’avez pas de sensation de faim et que vous mangez normalement le soir alors supprimer votre goûter vous aidera à maigrir plus vite)

En revanche, si vous avez des fringales insoutenables suite à l’arrêt de votre goût...

08/10/2016

Petite perle des sous-bois, avec une immensité de différents à travers le monde, mais seulement une centaine réellement comestible (les cèpes, trompettes-des-morts, et les champignons de Paris qui restent les plus consommés), les champignons sont considérés comme un « trésor caché de la nature ».Des atouts qui nous confèrent pleins de bienfaits pour notre santé. 

Alors, pourquoi faut-il consommer des champignons ?

  • Source importante de vitamines & minéraux

-     Vitamines : On retrouve de nombreuses vitamines du groupe B (B2, B3,B5) : nécessaires au fonctionnement neuromusculaire et au bon état de la peau. Ils font également partis des rares aliments qui sont une source de vitamine D. Celle-ci joue un rôle important dans notre santé osseuse car elle permet la fixation du calcium par notre organisme.

-     Minéraux : Très riches en phosphore, composant essentiel des membranes cellulaires et indispensable à la production d’éne...

23/09/2016

C’est le weekend, et vous ne savez pas comment organiser votre apéritif tout en suivant une alimentation saine & équilibrée.

Pour manger équilibré chez des amis c’est quelque chose de simple ; l’idée c’est de respecter l’équilibre alimentaire de la « pyramide alimentaire ».

Donc c’est de manger les 7 familles d’aliments ;

  • L’eau

  • Féculents

  • Fruits et légumes

  • Produits laitiers

  • VPO = viandes poisson et oeufs

  • Matières Grasses

  • Les produits sucrés

L’eau :

Evidemment il faudrait favoriser la consommation de boissons non sucrées et non alcoolisée mais le problème de manger chez des amis est qu’il y a très souvent de l’alcool, je vous donne un conseil qui peut être tout simple :

On peut prendre 1 verre d’alcool, et l’alterner avec un verre d’eau, vous aurez toujours un verre à la main ; ce qui est souvent rechercher pour le coté social, et cela permet de diviser par deux sa quantité d’alcool.

Dans les alcools à privilégier on trouve le vin rouge, il a...

14/09/2016

J'utilise lors des consultations bilans et des consultations de suivis une balance à impédancemétrie, c'est pourquoi il me semble important de vous en dire davantage à ce sujet. 

Tout d'abord il faut savoir que le corps est constitué principalement de deux grandes catégories de composants : la masse maigre et la masse grasse.

Masse grasse = ensemble des graisses qui constituent le corps. 

Elle représente normalement 10 à 25% du corps d’un homme et 20 à 35% de celui de la femme.

Masse maigre =  regroupe les sels minéraux, l’eau, les protéines ainsi que du glycogène.

         Quelques explications sur l'impédancemètre...

L'intérêt de l'impédancemétrie ou analyseur de composition corporelle réside dans le fait que, en plus de mesurer le poids, elle communique le pourcentage de masse graisseuse (parmi d'autres caractéristiques à voir ci dessous) .

Le taux de graisse chez un individu peut varier au cours du temps.

De ce fait, une personne qui entreprend...

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